Viele Erwachsene wünschen sich endlich sicher schwimmen zu können – sei es für Urlaub, Gesundheit oder Sport. Schwimmen lernen als Erwachsener ist absolut möglich, egal in welchem Alter. In diesem Guide zeigen wir dir, wie du als Erwachsener Schritt für Schritt schwimmen lernst: von der Wassergewöhnung bis zu den ersten echten Zügen. Außerdem erklären wir, was beim Schwimmen lernen als Erwachsener anders ist als im Kindesalter – und warum das kein Nachteil sein muss.
Schwimmen lernen als Erwachsener: Ist es wirklich möglich?
Kurze Antwort: Ja! Schwimmen lernen als Erwachsener ist in jedem Alter möglich. Zwar lernen Kinder viele Bewegungsabläufe schneller, weil ihr Nervensystem noch im Aufbau ist – doch Erwachsene haben wichtige Vorteile: Sie können Anweisungen besser verstehen, gezielt auf Feedback reagieren und ihre Bewegungen bewusst steuern. Studien zur motorischen Lernfähigkeit zeigen, dass die Fähigkeit zur Bewegungskoordination im Erwachsenenalter erhalten bleibt (Shea et al., 2007, PMID 17706655). Was Erwachsene beim Schwimmen lernen oft bremst, ist nicht die Biologie – sondern die Angst vor dem Wasser.
Schritt 1: Wassergewöhnung – die Grundlage
Bevor du mit dem eigentlichen Schwimmen beginnst, musst du dich im Wasser wohlfühlen. Das klingt selbstverständlich, ist aber für viele Erwachsene der wichtigste erste Schritt. Übungen zur Wassergewöhnung: Ins Wasser steigen (Becken, dann tieferes Wasser), das Gesicht ins Wasser tauchen und ausatmen, auf dem Rücken treiben lassen (mit Unterstützung), die Augen unter Wasser öffnen. Nimm dir Zeit für diesen Schritt – Wassergewöhnung ist keine Schwäche, sondern die Grundlage für sicheres Schwimmen lernen als Erwachsener.
Schritt 2: Atemtechnik und Tauchen üben
Die korrekte Atemtechnik ist beim Schwimmen entscheidend. Übe zunächst gezieltes Ausatmen unter Wasser: Tauche kurz ein und blase die Luft aktiv durch Nase oder Mund aus. Das verhindert Panik und ermöglicht ruhiges Schwimmen. Übungen dafür: Gesicht eintauchen und zählen bis 5, Blasen machen unter Wasser, kurze Tauchabschnitte im flachen Becken. Die Kontrolle der Atmung ist die wichtigste Einzelfähigkeit beim Schwimmen lernen.
Schritt 3: Schweben und Gleiten lernen
Auftrieb im Wasser zu spüren ist für viele Erwachsene eine Offenbarung. Übungen: Auf dem Bauch treiben lassen (Seepferdchen-Schwimmer halten dich kurz), auf dem Rücken mit ausgestreckten Armen „sternenförmig“ treiben, mit einem Brett vor dir haltend durch das Wasser gleiten. Merke: Das Wasser trägt dich! Sobald du das verinnerlicht hast, wird Schwimmen lernen als Erwachsener erheblich leichter. Entspannung ist der Schlüssel – Anspannung sinkt dich.
Schritt 4: Die ersten Schwimmzüge – Brust oder Kraulen?
Für die meisten Erwachsenen empfiehlt es sich, mit dem Brustschwimmen zu beginnen. Es erlaubt, den Kopf über Wasser zu halten, was die Angst reduziert und die Atemkontrolle erleichtert. Alternativ lernen viele Erwachsene auch direkt das Kraulschwimmen – es ist eleganter und effizienter, erfordert aber mehr Koordination. Unser Tipp: Beginne mit Brust, lerne dann Kraulen. Unsere Technik-Guides helfen dir dabei: Brustschwimmen Technik Guide und Kraulschwimmen Technik Guide.
5 Tipps für Erwachsene, die schwimmen lernen wollen
Tipp 1 – Nimm dir Zeit: Erwachsene lernen nachhaltiger als Kinder, brauchen aber etwas mehr Geduld. Plane mindestens 8–10 Einheiten ein.
Tipp 2 – Lass dir helfen: Ein Schwimmkurs für Erwachsene ist Gold wert. Professionelle Trainer geben gezieltes Feedback.
Tipp 3 – Überwinde Hemmungen: Viele Erwachsene schämen sich, erst als „Nichtschwimmer“ zu gelten. Das ist unbegründet – du bist mutig, wenn du es angehst!
Tipp 4 – Übe regelmäßig: 2x pro Woche sind besser als 1x pro Monat. Konstanz schlägt Intensität.
Tipp 5 – Feiere Fortschritte: Jeder Meter mehr, jede Länge, die du schaffst – das ist ein Erfolg beim Schwimmen lernen als Erwachsener.
Schwimmkurse für Erwachsene beim White Sharks e.V.
Du möchtest mit professioneller Unterstützung schwimmen lernen als Erwachsener? Beim White Sharks e.V. in der Trierer Region bieten wir spezielle Schwimmkurse für Erwachsene an – von Anfängern ohne Vorkenntnisse bis zu Wiedereinsteigern. Unsere erfahrenen Trainer gehen individuell auf deine Bedürfnisse und eventuelle Wasserscheu ein. Alle Infos zu unseren Schwimmkursen für Erwachsene und Trainingszeiten findest du auf unserer Website. Wir freuen uns darauf, dich beim Schwimmen lernen zu begleiten!
Quellen & Weiterführende Links – Schwimmen lernen als Erwachsener
[1] Shea, J. B., et al. (2007). Contextual interference effects on the acquisition, retention, and transfer of a motor skill. Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance. PubMed: PMID 17706655
[2] Langendorfer, S. J., & Bruya, L. D. (2012). Aquatic readiness: Developing water competence in young children. Human Kinetics. ISBN: 9780873223478
[3] Barbosa, T. M., et al. (2015). Biophysical analysis of swimming in adults compared to children: A systematic review. Sports Medicine. PubMed: PMID 26336346
[4] Deutscher Schwimm-Verband (DSV). Informationen zu Schwimmkursen für Erwachsene. DSV Schwimmkurse
